przysiady serie

[...] ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko klatka: wyciskanie sztangi ławka pozioma barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc triceps: pompki na [...]

[...] 3 przyciaganie gornego wyciagu do klatki 5 przenoszenie ciezaru zza glowy lezac) triceps( 3 cwiczenia po 3 serie wszystkie na wyciagu na kazdy akton) PIATEK: Nogi(przysiady ze sztanga na barkach 2 na maszynie czworoglowy uda i 3 dwu glowy uda tez na maszynie) lydki 2 cwiczenia po 3 serie na maszynach) ...Do kazdego dnia wchodza [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

[...] 4 ćwiczeń jedno po drugim po 30 sek każde (i 3 takie serie) 1 ćwiczenie - wyskok w górę -> wypad nóg w tył -> pompka (30sek) 2 ćwiczenie - skip "A" (30sek) 3 ćwiczenie - przysiady w szerokim rozkroku (30sek) 4 ćwiczenie - boksowanie z obciążeniem (30sek) I takie 3 serie - między każdą 30 sek przerwy Oraz drugi dzień A6W (podobno najbardziej [...]

[...] zza glowy/przed glowa(na zmiane co tydzien) 2.Unoszenie sztangi do brody 3.unoszenie sztangielek bokiem w gore Kaptury 1.Szrugsy ze sztangielkami 2.szrugsy przy maszynie. Nogi 1.Prostowanie nog na maszynie 2.przysiady ze sztanga 3.uginanie nóg lezac Lydki-na maszynie i podnoszenie piet przy maszynie Po kazdym treningu brzuch Dzieki za pomoc>

[...] 3 niby) tak jak w poprzednim tygodniu, choć tym razem lepiej się wczułem i brzuch poczuł wysiłek związany z tym ćwiczeniem no i dodatkowo na przebudzenie ala Wodyn: Hack przysiady - 5x5(pierwsza seria:70kg; 2-ga:80kg; 3-cia:90kg (NADAL MAŁO ); 4-ta o 5-ta:100kg.) No tutaj w stosunku do poprzedniego treningu to zaszalałem Po prostu poprawiłem [...]

[...] treningu tego planu Spięcia na maszynie - 4x10(na jakimś bloczku i ostatnie dwie serie na +1 bloczek do poprzednich serii) Dobrze czułem brzuch. Ogólnie tyle DODATKOWO: Hack przysiady - 5x5(115kg) Zmęczenie niesamowite. Na początku nie mogłem dobrze złapać sztangi, ale potem bez najmniejszych problemów. Ogólnie zmęczony już totalnie po tym [...]

vajolet dziękuję Zdaję sobie sprawę z tego że najlepiej się ważyć na czczo - ale wcześniej nie miałam takiej możliwości. Saida również dziękuję - staram się jak mogę - znajomi widzą choć troszkę efekty - ale ja nie wiem - dalej przed oczyma mam ogromne uda i tyłek - jedyne co to talia widzę że spadła. Chyba dopóki nie osiągnę końcowego efektu [...]

[...] dal z plecami na koniec 3s biceps: 1 cwiczenie 4 serie 2 cwiczenie uginanie z hantlami chwyt mlotkowy 3serie 3 cwiczenie modlitewnik wasko lub hantla o kolano 2serie nogi: przysiady 4s suwnica 3s (chodz tu w miejsce tego dalbym wykroki) prostowanie w siadzie 3s zuraw 4s ugiananie w lezeniu 3s wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie lub wspiecia [...]

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

Jak juz robisz HSS to trzymaj sie jego zalozen bo wyszlo poplatanie z pomieszaniem z lekka ;). 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne Nie lepiej: nogi klata grzbiet off barki biceps+triceps off klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym hantlami 3* 6-8 2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie [...]

Dzisiaj jestem trochę rozczarowana %-). 3 rundy A1. TGU 28/32/34,5kg 1+1/1+1/1+1 A2. Podciąganie nachwytem cc 8/8/8 3 rundy B1. Wyciskanie sztangi stojąc 50kg 3/3/3 B2. Przysiady bułgarskie 2x16kg 6+6/6+6/6+6 Co minutę przez 10 minut Nieparzyste 2x16kg Kompleks kettlebell: 5x pendlay row + 5x thruster + 5x jerk Parzyste 8 burpee z przeskokiem [...]

[...] na wyciągu po 10 Coś tam pokombinowałam, całkiem sprawnie mi dzisiaj poszło, przerwy w miarę krótkie. Pistolsy wyjątkowo fajnie wchodziły, aż byłam zdziwiona. Wrzuciłam przysiady ze sztangą nad głową jako akcesorium na stabilność obręczy plus po prostu chciałam zobaczyć jak wejdą - całkiem spoko było. Potem jako że większość ludzi zawinęła [...]

Wedlug mnie to jest troche przeladowany .Wedlug mnei wystarczylo by ci 3 dni treningowe i polaczenei mniejszych mniejszych parti z wiekszymi. A co do samego planu - trzy dni to za mało na dobry trening to jest moje zdanie, a po drugie co do przeładowania to mi się nie wydaje, bo jak wiadomo pierwsza seria po rozgrzewce np. wyciskanie płaska ławka [...]

fifi ma rację. Przysiady to podstawa. Brak mi progresji obciążenia z serii na serię! Liczba powtórzeń nie buduje masy mięśniowej! Masę mięśniową buduje ciężar z którym możesz wykonać maksymalnie 6-12powtórzeń (u każdego jest trochę inaczej i dlatego ten zakres powtórzeń jest tak szeroki; uważam, że lepiej robić ok. 6p).

[...] ,najskuteczniejsze ćwiczenie. 3.coś na plecy 4.oldschoolowe ćwiczenie. bardzo faje i dynamiczne. środa hang snatch olimpic style squat z 1-2 sekundowym przytrzymaniem lub przysiady na pudle lub 1/2 przysiadu push press brzuch 1.ruch pomocniczy do rwanie(snatch). 2.przysiady z zaakcentowaniem dolnej fazy lub 1/2 przysiadów(ciężkie) [...]

kolejny trening zaliczony :-D A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,12,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,12,12 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą 7kg x 15,15,15 Przysiady ze sztangą 3 serie 35kg x 15,15,15 Martwy ciąg na prostych nogach 35kg x 15, 12, 12 Uginanie ze sztangą 13kg x [...]

[...] jak moze nie bedziesz mial bardzo dozo pracy to wpadniesz "popykac z nami" wczoraj trenowalem nogi (po treningu juz odpuscilem areoby) wykroki na rozgrzewke male obciazenie przysiady fronty wyprosty na maszynie jedna noga wykroki z ciezarem/seria laczona z przysiadami na hackmaszynie uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach lydki [...]

wczoraj zrobilem trening nog taki jak byl w planach ... odpuscilem sobie tylko wczoraj serie laczone... na poczatek wykroki jednonoz druga noga oparta o lawke przysiady maszyna schmita wyprosty jednonoz uginanie dwuglowy jednonoz zuraw spiecia na lydki siedzac

wczoraj wieczorem nogi mimo bolu w kolanach i tak zrobilem w miare dobry trening lydki wypychanie ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy na prostych nogach wykroki ze sztanga na karku przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie sklony tlowia na lawce do brzuszkow 4 serie